养生丨慢性病不用怕

养生丨慢性病不用怕
养生丨防慢性病12字诀防慢性病12字诀慢性病不用怕，一起来念12字诀。适度运动、合理饮食、适量饮酒，是防范慢性病的12字诀！
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适度运动、合理饮食、适量饮酒！！！
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研究显示，中国人的体力活动水平正在下降。这与久坐不动的生活方式有着相当大的关系。而体力活动减少会造成严重的健康后果。CHNS报告，缺乏体力活动造成冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病5种主要非传染性疾病相关风险增高。据估计，缺乏体力活动占到我国非传染性疾病医疗和非医疗年费用的15%。
中国人和以往相比，目前食用更多的肉类、乳制品、蛋类和食用油，和更少的谷物和蔬菜。研究显示，日常习惯食用辛辣食物独立于其他死亡危险因素之外，与总体死亡率和某些特定原因导致的死亡率呈负相关。然而，来自中国的数据仍然缺乏饮食或饮食方式与心脑血管疾病之间的关系。根据19项来自世界各国的研究中针对32678名儿童和 183629名成人的荟萃分析显示，含糖饮料显著增加肥胖风险，这表示含糖饮料消费的增加可能对中国人的健康带来负面影响。
15岁以上（包括15岁）中国人的年均酒精消耗不断增加。一项最近的国家调查显示，55.6%的男性和15.0%的女性目前会饮酒。在会饮酒的调查对象中，62.7%的男性和51%的女性过度饮酒，而57.3%的男性和26.6%的女性为酗酒。我国已经有关于饮酒对心脑血管健康危害的研究。与其他国家的人群情况类似，适度饮酒会降低心脑血管疾病。但是，研究发现，过度饮酒与脑卒中高风险显著相关。
常笑宣肺：笑对机体来说是最好的一种健身运动，能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。祖国医学认为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳与抑郁，解除胸闷，恢复体力。笑可使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，达到心肺气血调和。
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