减肥达人训练营-南京魔鬼减肥训练营

减肥达人训练营中的有氧无氧运动结合很好理解，通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。而减肥达人训练营提倡的无氧运动的主要作用是塑形，减肥训练营认为运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用，运动量多寡视目标而定，并且保证运动的循序渐进，同时减肥达人训练营建议无氧运动安排在有氧运动之前，这样可以优先消耗体内的糖，尽快的达到脂肪消耗环节。
组间休息：组间休息时间可以适当调整，如果你练习同一个身体部位，可以在组与组之间休息90秒，这样让你的肌肉有充分时间恢复。大重量训练时，休息可以延长到3分钟。如果训练不同身体部分，可以缩短休整时间，甚至不需要休息。比如你做完一个肩部的练习，你可以马上开始一个腿部的练习，这样还可以保持心率，从而使心血管系统也得到锻炼。
身体部分的锻炼次序：一般来讲，大肌肉块可以先锻炼，因为它们力量较大，即使是在以后协助小肌肉的练习时，也可以胜任。而如果先锻炼小肌肉，它们很容易疲劳，可能影响到以后大肌肉的锻炼。我们所说的大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。每锻炼完一个身体部分，至少要48小时的恢复时间，这时候是身体重建增益的时间，不适合过度训练。
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。